Kinder erleben im Alltag viele Eindrücke. Schule, Kindergarten, Aktivitäten und manchmal auch digitale Medien können dazu führen, dass Kinder unruhig oder überfordert sind.
Viele Eltern und Großeltern fragen sich deshalb:
Wie können Kinder wieder zur Ruhe kommen?
Eine sehr einfache und wirksame Methode sind Atemübungen. Sie helfen Kindern, ihren Körper zu entspannen und ihre Gedanken zu beruhigen.
Schon wenige Minuten bewusstes Atmen können Kindern helfen, sich wieder besser zu konzentrieren.
Hier sind 5 einfache Atemübungen für Kinder, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
1. Die Quadrat-Atmung
Die Quadrat-Atmung ist eine einfache Atemübung, die Kindern hilft,
Stress abzubauen und schneller zur Ruhe zu kommen.
Die Quadrat-Atmung ist eine besonders einfache Atemtechnik für Kinder.
Dabei stellen sich Kinder vor, sie zeichnen mit dem Finger ein Quadrat in die Luft.
So funktioniert die Übung:
- vier Sekunden einatmen
- vier Sekunden Atem halten
- vier Sekunden ausatmen
- vier Sekunden Pause
Währenddessen kann das Kind mit dem Finger die vier Seiten eines imaginären Quadrats nachzeichnen.
Diese Übung hilft, den Atem zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
2. Die Ballon-Atmung
Bei dieser Übung stellen sich Kinder vor, ihr Bauch sei ein Ballon.
Beim Einatmen wird der Ballon langsam größer. Beim Ausatmen wird er wieder kleiner.
Kinder können dabei eine Hand auf den Bauch legen und beobachten, wie sich der Bauch hebt und senkt.
Diese Übung hilft Kindern, bewusst zu atmen und sich zu beruhigen.
3. Die Blumen- und Kerzen-Atmung
Diese Atemübung hilft Kindern, Stress abzubauen und schneller zur Ruhe zu kommen.
Viele Eltern und Großeltern nutzen solche einfachen Übungen, um Kindern Entspannung im Alltag zu ermöglichen.
Diese Atemübung wird oft spielerisch erklärt.
Kinder stellen sich vor:
- Sie riechen an einer Blume (tief einatmen)
- Sie pusten eine Kerze aus (langsam ausatmen)
Diese einfache Vorstellung macht Atemübungen für Kinder besonders leicht verständlich.
4. Die Wellen-Atmung
Kinder können sich vorstellen, ihr Atem sei wie eine ruhige Meereswelle.
Beim Einatmen kommt die Welle langsam zum Strand.
Beim Ausatmen zieht sie sich wieder zurück.
Diese Vorstellung hilft Kindern, einen ruhigen Atemrhythmus zu finden.
5. Die Hand-Atmung
Bei dieser Übung benutzen Kinder ihre eigene Hand.
Sie legen eine Hand vor sich auf den Tisch und fahren mit dem Finger der anderen Hand langsam die Finger entlang.
Beim Hochfahren eines Fingers wird eingeatmet.
Beim Herunterfahren wird ausgeatmet.
So entsteht automatisch ein ruhiger Atemrhythmus.
Warum Atemübungen Kindern helfen
Atemübungen können Kindern helfen:
- Stress abzubauen
- sich zu beruhigen
- ihre Konzentration zu verbessern
Viele Kinder lernen dadurch auch, ihre Gefühle besser wahrzunehmen.
Besonders hilfreich sind Atemübungen in Situationen wie:
- vor den Hausaufgaben
- vor dem Einschlafen
- bei Stress oder Überforderung
Ruhige Aktivitäten helfen Kindern zusätzlich
Neben Atemübungen können auch ruhige Aktivitäten Kindern helfen, sich zu entspannen.
Zum Beispiel:
- Malen oder Ausmalen
- kleine Rätsel lösen
- ein Puzzle legen
- gemeinsam eine Geschichte erfinden
Solche ruhigen Momente helfen Kindern, ihren Kopf zu ordnen und ihre Konzentration zu stärken.
Mehr Ideen dazu findest du auch in diesem Artikel über wie Kinder zur Ruhe kommen und ihre Konzentration verbessern.
Ruhige Beschäftigungen für Kinder entdecken
Viele Eltern und Großeltern suchen nach einfachen Möglichkeiten, Kinder ohne Bildschirm zu beschäftigen.
Malbücher oder kleine Rätsel können eine schöne Möglichkeit sein, gemeinsam Zeit zu verbringen und gleichzeitig die Konzentration zu fördern.
Auf meiner Website findest du auch Mal- und Rätselbücher für Kinder, die speziell für solche ruhigen Momente gedacht sind.
Sudoku für Kinder – Logikrätsel ab 8 Jahren
Spielerische Denkspiele, die Konzentration und logisches Denken bei Kindern fördern.
Mal- und Rätselbücher für Kinder ab 3–4 Jahren
Für jüngere Kinder eignen sich besonders Malbücher und einfache Rätsel, die Kreativität, Konzentration und Spaß am Entdecken fördern.
Häufige Fragen: Atemübungen für Kinder und Entspannung
Atemübungen helfen Kindern, ihren Atem zu verlangsamen und ihren Körper zu entspannen. Dadurch können Stress und innere Unruhe reduziert werden. Weitere einfache Methoden findest du auch in unserem Artikel darüber, wie Kinder zur Ruhe kommen und ihre Konzentration verbessern.
Viele einfache Atemübungen können Kinder bereits ab etwa 4 oder 5 Jahren lernen, wenn sie spielerisch erklärt werden.
Schon zwei bis fünf Minuten ruhiges Atmen können helfen, Kinder zu beruhigen und ihre Konzentration zu verbessern.
Atemübungen sind besonders hilfreich bei Stress, vor den Hausaufgaben, vor dem Einschlafen oder wenn Kinder sich überfordert fühlen.
